Como ter um bumbum perfeito

1-Andar de bicicleta não é bom apenas para o coração. Este exercício trabalha os músculos das pernas e glúteos

2-A caminhada é uma forma simples de queimar calorias e fortalecer os músculos. Não é preciso nenhum equipamento especial e você pode praticar todos os dias

3-Você pode começar subindo e descendo cerca de 500 degraus por dia. Mas lembre-se de fazer um aquecimento antes. Se quiser um rendimento razoável, pratique duas vezes por semana. Já se desejar aumentar consideravelmente sua imagem, faça o exercício três vezes semanais









4-Comece com os pés juntos e os braços na altura dos ombros ou com as mãos na cintura. Dê um passo à frente e flexione a perna que ficou na posição posterior até que se forme um ângulo de 90º entre o joelho da perna anterior e o chão. Pode aumentar a intensidade do exercício segurando pequenos pesos nas mãos. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Realize de 3 a 4 séries com 8 repetições cada






5-Se você não consegue ser muito disciplinada com exercícios em casa, tente as atividades ao ar livre, como o montanhismo. O terreno acidentado formará vários obstáculos que você só conseguirá transpor se colocar muita energia nas pernas, coxas e nádegas.







6-Sente-se em um colchonete ou plataforma confortável. Abra suas pernas e incline seu tronco a frente. Faça o movimento com os braços esticados. Realize o exercício durante duas ou três séries de 12 repetições cada

7-Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros

8-Este exercício é uma das variações do anterior. Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros

9-Apóie as costas na bola, flexione os joelhos em 90º e eleve o quadril. Conte de 10 a 15 e relaxe. Repita o exercício 3 vezes